【ダイエット】90キロから85キロを目指すためのダイエットルールを検討
こんにちは、ひでまるです。
今回の記事では、90キロから85キロへダイエットするという目標を達成するために、どのようにダイエットを行っていくか考えていこうと思います。
同じように痩せなくて困っているという方の参考になればと思います。
現状の体重推移
9月末ごろから記録しているのですが、大体
体重：90キロ
体脂肪率：25%
身長：180cm
という感じです。大学生のころは、80キロ前後で筋肉も落ちましたので、大分太ったんだと思います。
ちなみに線が繋がっていない部分は記録忘れの日です。
完全にヨコヨコが続いております。今回は11月末で一旦区切るので85キロという目標を立てていますが、将来的には、75キロくらいを目指したいですね。
ダイエット方法について
ダイエット方法としては、大きく分けて『食事』と『運動』の二つの方法が挙げられると思います。
それぞれについてザックリルールを作っていこうと思います。
食事ルール
・夜8時以降は何も食べない
→食べたものが脂肪になりにくい
・20回以上間で食べることを意識する
→消化しやすくする、満腹感を得る
運動ルール
・寝起きと寝る前にストレッチをする
→代謝をよくする
・筋トレ（腕立て・腹筋・背筋・スクワット 20回×3セット）
→代謝をよくする
・HIITトレーニング
→カロリー消費
ルール管理方法
食事ルールと運動ルールを決めましたが、このルールの達成状況を確認しながらダイエットを進めていこうと思っております。
というわけで、チェックは何度も紹介しております、Notionを使って行っていこうと思います。日々のチェック項目はこんな感じで設定しております。
というわけで、Notionテンプレートをコピーできるようにしておきました。
まとめ
今回は、ダイエットルール、管理方法についてまとめました。
私自身、ダイエットは今まで取り組もうとしてきましたが、何度も挫折してきました。
今回は『Notion』を使うことで何とかモチベーションを保って取り組めないかというところで改めてダイエットに挑戦しております。
ダイエットに取り組もうと考えている方々のご参考になればと思っております。
それではまた次の記事でお会いしましょう！アディオス！
【30代エンジニアの日記】今週の目標の達成状況と来週の目標
こんばんは、ひでまるです。
本日は週に一度の目標達成状況振り返りと、次週の目標設定を行っていこうと思います。
それでは早速見に行きましょう！
今週の目標達成状況の確認
今週の目標は、
・Notionに関する記事を毎日投稿する
でした。
今週投稿した記事は、下にある通り合計7つで毎日投稿達成することができました！
正直他の内容の記事を書きたいなと思うところもありましたが、ぐっとこらえ決めた通り、目標を達成することができました。
記事の内容としては、私自身が把握していた内容に加えて、新たに身に着けた内容などもあり、私自身としては知識が増えて良かったかなと思っております。
皆様もNotionを使いたいと思ったときに参考にしていただければと思います。
hidemaru-1988-sub.hatenablog.com
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来週の目標設定
今週の目標
・寿司打ち（タイピングゲーム）で高級コース10000円を達成する
ちなみに現状は、一発勝負で
でした。多分遅いほうだとは思います。どうなんだろう？
方法としては、とにかく毎日練習をするに限るかと思っております。
これを目標に定めた理由としては、
・プログラミングやブログ執筆、仕事など一日で行っている作業について効率化を進めることができること
・早くタイピングできるとカッコいい（笑）
からです。
ちょっと今回は、この目標に加えてダイエット目標を立てようと思っております。
期間：11月30日
減量目標：5kg(90kg→85kg)
今後は、週に一つの目標の達成状況、ダイエット経過を毎日投稿していこうと思っております。
ダイエットに関しましては、先日ご紹介しましたNotionを使って管理していこうと思いますので、その点に関しても発信していければと思っております。
それではまた次の記事でお会いしましょう！アディオス！
【最強タスク管理ツール Notion】Googleスプレッドシートのデータをグラフ表示する！
こんばんは、ひでまるです。
今回は、Notionに関する投稿のラスト回です。
前回の記事では、NotionのデータをGoogleスプレッドシートに自動で取り込む方法について書きました。
hidemaru-1988-sub.hatenablog.com
今回の記事では、GoogleスプレッドシートのデータをNotion上にグラフ表示する方法をご紹介していきます。
前回の記事の内容を組み合わせることで、
1. Notionからスプレッドシートにデータ取り込み
2. スプレッドシートのデータをNotion上でグラフ表示
ということができるようになります。
Notionにはグラフ機能がないのですが、この方法を導入することで実現することができます。
というわけで、早速見に行きましょう！
ステップその1 Notionchartsでグラフを作成
まずは、このサイトにアクセスしてください。
アクセスした後、このスプレッドシートからチャートを作っていこうと思います。
シート名は映っていないのですが、デフォルトから変更なく『シート1』となっております。
一番上は、スプレッドシートのURLの/d/から/editの間の文字列を張り付けます。
SHEETNAMEはデータが記録されているシート名です。
最後にDATA RANGEはグラフ表示するデータ範囲です。データを今後記録する範囲を見据えて大きめの範囲を設定して問題ありません。グラフには、データが入っている範囲しか表示されません。
次のグラフの設定です。
1番上の項目は、グラフの種類です。
2番目は背景を明るくする（LIGHT MODE）、または背景を暗くする（DARK MODE）の設定です。お好みに合わせて変えてください。
3番目、4番目は、縦軸・横軸の目盛り設定です。
最後に系列の色設定をします。
設定が終わりましたら、一番したの『MAKE MAGIC』をクリックします。
メールアドレスを入力する欄がありますが、無視してOKです。
ボタンを押すと、Notionに張り付けるためのコードが発行されます。
『COPY YOUR URL』を押し、コードをコピーしてください。
ステップその2 Notionでグラフの埋め込み
Notionでグラフを表示するページを開き、Embedを選択します。
選択すると、ウィンドウが出てきますので、NotionChartsでコピーしたコードを張り付けて、Embeded linkを押します。
また、Notionも外部アクセスを許可する必要があるようなので、ページ右上のShare to webを有効に切り替えてください。
上の設定を一通り行いますと、グラフが表示されるようになります。
グラフが表示されないようでしたら、ブラウザの再読み込みを行ってみてください。
それでも表示されなかったら、どこか設定が間違っているので、再確認してください。
表示は、こんな感じになります。
まとめ
今回は、NotionChartsを使ってNotion上に表示する方法について書きました。無料版では、5個までグラフ作成ができるようですので、是非導入してみてください。
今回で、Notion連続投稿企画は終了となります。
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前回、一週間連続でNotionについての記事を投稿するという目標を立てて達成することができました。次週の目標については、別記事にて書いていこうと思います。
それではまた次の記事でお会いしましょう！アディオス！
【最強タスク管理ツール Notion】Notionで入力したデータをスプレッドシートに自動で取り込み！
こんばんは、ひでまるです。
今日は、Notionで入力したデータをGAS(Google Apps Script)を使って自動でスプレッドシートに移していく方法を確認していこうと思います。
これにより、先日ご紹介しました方法で、簡単にグラフ化してNotion上で確認することが可能になったりと、情報の整理の可能性が広がります。
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今回は、コードも一緒に紹介しますので、導入も簡単にできると思います。
それでは早速みていきましょう！
ステップ１ インテグレーション
まずは、Notionにログインした状態で、下のリンクからインテグレーションを行います。
このリンクから飛んで、何でもいいのですが、こんな感じで入力し『Subscribe』ボタンを押します。
そうすると、下の画面に切り替わりますので、『Internal Integration Token』というところで、『Show』→『Copy』と押し、トークンをコピーします。何か変更した場合は、最後に『Save Changes』を押して保存してください。
コードをコピーした後は、データを取得したいページを開き、
『Share』を押して、『Invite』ボタンを押します。
『Invite』を押すと、登録してあるインテグレーション名が表示されますので、必要なものを選択してください。
また、『Share to web』ボタンを有効側に変更します。
これが意外と忘れやすいかと思っております。
これでNotion側の設定は完了になります。
次にスプレッドシートのほうの設定に移ります。
ステップ２ GASの設定&プログラム
次にデータを記録したいスプレッドシートを開きます。開いたのち、『ツール』→『スクリプトエディタ』の順に選択していきます。
スクリプトエディタを開いて、下のコードを張り付けます。
ここで、30行目の{DATABASE_ID}は、データを抜き出したいページの上のURL部分のnotion.so/の後ろから?vまでの文字列に当たる部分です。
また、31行目の{MY_NOTION_TOKEN}はNotionをインテグレーションしたときに表示された、secret_＊＊＊の文字列を入力します。
プログラム上の日付、体重、体脂肪率の部分は、抜き出したいデータの項目名に合わせて変更してください。
データを日付順に並び変えるようにしておりますので、その部分は必要に応じて削除なりしてください。
日付順に並び変えをしているのは、データの取得順がランダムであるためです。
プログラムの変更が終わりましたら、プロジェクトを保存ボタンを押してください。
また、実行ボタンを押すことで、動作確認することができます。
ステップ3 プログラムの自動実行の設定
いよいよ最後に自動実行するための設定を行っていきます。
ページの左のほうの時計マーク（トリガー）ボタンを押し、右下の『トリガーを追加』ボタンを押します。
追加ボタンを押すと、下のように設定をしてください。
実行時間の感覚を変えたい場合は、『時間ベースのタイマー』、『一時間おき』と表示されている部分を変更し、保存ボタンを押してください。
まとめ
今回は、『Notion』に入力しているデータをスプレッドシートに自動で取り込む方法を紹介いたしました。
大変ザックリした紹介になりましたが、変更するのはさほど難しくはないかとおもっております（プログラムに慣れていない方は難しいかも）。需要がありましたら、今後もう少し詳しく記事を書いていこうかなと思います。
皆様のお役に立てていればうれしいです。次回は、『Notion』記事企画のラストになります。なんやかんやで頑張って取り組めていると思います。
次回は、スプレッドシートの内容をNotionChartという機能を用いてグラフ表示する機能になります。これも使えれば便利な機能だと思いますので、期待していてください。
それではまた次の記事でお会いしましょう！アディオス！
【最強タスク管理ツール Notion】Googleスプレッドシートとの連携
こんばんは、ひでまるです。
今回も前回に引き続き『Notion』についての記事です。
前回の記事はこちらです。
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今回は、『Notion』とGoogleスプレッドシートとの連携について書いていこうと思います。Notion上でGoogleスプレッドシートを編集・閲覧する方法になります。
Notionではエクセルほどの関数機能やグラフ機能はありません。
情報のまとめ方によってはスプレッドシートと連携したほうがいい場合もあると思いますので、書いてみることにしました。
Googleスプレッドシートの連携
まずは、スプレッドシートを外部から読み取るためのリンクアドレスを取得します。
Googleスプレッドシートを開き、右上の緑色の共有ボタンを押します。
ボタンを押すと、下のようなウィンドウが開きます。
ここのリンクをコピーというリンクを押すと、リンクアドレスがコピーされます。
うまくいかない場合は、『リンクを知っている全員に変更』に切り替えたり、アクセス許可ユーザを追加してみてください。
次に、『Notion』を開いてスプレッドシートをリンクさせるページを追加します。
ページ上の左側を押すと、追加する項目を選択するウィンドウが表示されます。
このウィンドウを下のほうにスクロールしていくと、『Embed』という項目が出てきますので、こちらを選択します。
表示をみてわかる通り、GoogleMapなんかも選択できるようです。
この項目を選択すると、リンクの入力ウィンドウが出てきますので、先ほどスプレッドシートの共有から取得したリンクアドレスを張り付けます。
貼り付けした後、『Embed link』を押すと、スプレッドシートがNotion上に埋め込まれた状態になります。
こちらが貼り付けられた状態になります。
張り付けた状態では、かなり小さい状態で表示されていますが、表示ウィンドウの大きさは自由に変更できます。
この状態で、Googleスプレッドシートの内容を編集することも可能となっております。
まとめ
今回は、NotionとGoogleスプレッドシートとの連携方法についての記事を書きました。
その他、スプレッドシート以外にも様々なアプリケーションとの連携が可能となっております。
連携方法は、今回ご紹介した方法と同じような感じになると思います。
旅行に行った写真とGoogleMapを連携付けてページを作ったりするのもいいのではないでしょうか？
今回の記事はいかがでしたでしょうか？
次回の記事では、Notionに入力した内容をGoogleスプレッドシートに自動で入力する方法についての記事を書こうと思います。
それではまた次の記事でお会いしましょう！アディオス！
