【ダイエット】90キロから85キロを目指すためのダイエットルールを検討
こんにちは、ひでまるです。
今回の記事では、90キロから85キロへダイエットするという目標を達成するために、どのようにダイエットを行っていくか考えていこうと思います。
同じように痩せなくて困っているという方の参考になればと思います。
現状の体重推移
9月末ごろから記録しているのですが、大体
体重：90キロ
体脂肪率：25%
身長：180cm
という感じです。大学生のころは、80キロ前後で筋肉も落ちましたので、大分太ったんだと思います。
ちなみに線が繋がっていない部分は記録忘れの日です。
完全にヨコヨコが続いております。今回は11月末で一旦区切るので85キロという目標を立てていますが、将来的には、75キロくらいを目指したいですね。
ダイエット方法について
ダイエット方法としては、大きく分けて『食事』と『運動』の二つの方法が挙げられると思います。
それぞれについてザックリルールを作っていこうと思います。
食事ルール
・夜8時以降は何も食べない
→食べたものが脂肪になりにくい
・20回以上間で食べることを意識する
→消化しやすくする、満腹感を得る
運動ルール
・寝起きと寝る前にストレッチをする
→代謝をよくする
・筋トレ（腕立て・腹筋・背筋・スクワット 20回×3セット）
→代謝をよくする
・HIITトレーニング
→カロリー消費
ルール管理方法
食事ルールと運動ルールを決めましたが、このルールの達成状況を確認しながらダイエットを進めていこうと思っております。
というわけで、チェックは何度も紹介しております、Notionを使って行っていこうと思います。日々のチェック項目はこんな感じで設定しております。
というわけで、Notionテンプレートをコピーできるようにしておきました。
まとめ
今回は、ダイエットルール、管理方法についてまとめました。
私自身、ダイエットは今まで取り組もうとしてきましたが、何度も挫折してきました。
今回は『Notion』を使うことで何とかモチベーションを保って取り組めないかというところで改めてダイエットに挑戦しております。
ダイエットに取り組もうと考えている方々のご参考になればと思っております。
それではまた次の記事でお会いしましょう！アディオス！
